【景点线路描述】北京云佛山滑雪场位于北京市密云县溪翁庄镇，隶属于云佛山旅游度假村，坐落于北京最大的水源保护地——密云水库的南岸，三面环山，环境优美，是一座集住宿、餐饮、会议、娱乐、健身为一体的大型综合性的滑雪旅游胜地。总占地面积 45 万平方米，总投资 6000 万元人民币，是目前华北地区规模大、设...

【景点线路描述】北京云佛山滑雪场位于北京市密云县溪翁庄镇，隶属于云佛山旅游度假村，坐落于北京最大的水源保护地——密云水库的南岸，三面环山，环境优美，是一座集住宿、餐饮、会议、娱乐、健身为一体的大型综合性的滑雪旅游胜地。总占地面积 45 万平方米，总投资 6000 万元人民币，是目前华北地区规模大、设施齐备的一座滑雪场。现有国际标准长度为1000米的高级道一条，300米——700米长的中级道三条，100 米——300米长的初级道四条，600米长的雪地摩托车道一条。还有与国外共同开发1.5公里长越野健身滑雪道一条。云佛山滑雪场于2004年新建一条U型单板滑雪道。

【费用明细】
包车加高速费，45元/人，雪票全天不限时85元/人，

1、包含：门票、雪鞋、雪板、雪杖、使用缆车、拖牵和滑雪道的费用；
2、不含：雪服租金30元/人，更衣柜租金10元/个，手套租金10元/人，滑雪具押金300元/人。

云佛山大型滑雪场——滑雪天堂! 冰雪世界！

【行程安排】
07：30   集合出发

09：30   到达滑雪场

13：00   午餐（AA制形式，现点餐就可以，考虑到用餐时间的高峰期，所以建议用餐在13：30以后）

16：30   结束（主要考虑再晚的话就比较冷）   
【装备要求】

滑雪最重要的装备是滑雪板、脱落器、附件垫板、滑雪鞋、滑雪杖、滑雪服、手套、帽子、太阳镜。

      脱落器（或称固定器）：

　　脱落器用于连接雪板和滑雪鞋。并能在摔倒或遇到紧急情况时能自动将滑雪鞋和雪板分离，以避免受伤。这就需要一种“安全脱落装置”。在这里，向大家推荐Marker脱落器，这种脱落器以其安全性而著名。安全脱落器还必须根据滑雪者的体重和技能加以调节－而这种调节应该由专业人士来完成。

　　垫板：

　　垫板是随着Carving技术（见后文Carving部分）的出现，在最近几年的竞技运动中才出现的。这种垫板使最大限度的立起板刃成为可能，并减少了在转弯时雪和鞋之间产生摩擦的可能性（我们称这种功能为Bootout）。

　　垫板越高，立刃的程度也越大。

　　但同时也需要更大的力量和更长的时间来实现从一个弯到下一个弯的转换（即内、外刃之间的转换）。当然，这种雪板较没安装垫板的雪板更容易陷入深雪中，同时重量也会有所增加。此外，根据安装方式的不同，整个雪板的伸展性和强度也会有所不同。

　　滑雪鞋：

　　现代的滑雪鞋是由合成材料生产的，并加有金属扣。通常鞋由较坚硬的外壳和柔软的内靴套组成，以保证鞋的舒适。

　　一双好的滑雪鞋应具备如下条件：

　　- 脚踝两侧不能有松动；

　　- 鞋的后部应坚固，有一定的承受力；

　　- 保证小腿能灵活地向前曲；

　　- 鞋扣稍紧一点能够增强雪鞋的承受能力，并能将脚

　　　部力量传至雪板，更易于控制雪板；

　　- 好的鞋底和舒适的内靴套不仅能保证脚的舒适与温

　　　暖，并能将体重及脚部发出的力 量均匀地通过鞋

　　　底传递到雪板。

　　滑雪杖（或手杖）：

　　为了更好地体会平衡，许多滑雪技巧的最初练习可不使用雪杖。在超级Carving（发烧级Carving）技术中基本上是不用雪杖的。但一般来说，雪杖还是属于滑雪的基本装备。今天，生产雪杖的材料基本为金属铝或Grafit。理想的雪杖长度为，当人直立时，手持雪杖垂直触地，大小臂能呈90度角最佳。

　　滑雪服：

　　滑雪服最重要的作用是保暖。因此滑雪服应防水防风。一般面料的服装吸水并且透风，这对于冬季运动显然是不适宜的，甚至十分危险。因此应选用专门的滑雪服，并应大小合适，以保证身体活动自如。

　　同时，选一双结实的滑雪手套（如加衬的皮手套）和好的帽子也是十分重要的。帽子的作用是一方面御寒，另一方面防晒伤。（中国滑雪协会网站）

　　注：在雪地中太阳的辐射特别强，因此在滑雪时务必要涂防晒系数较高的防晒霜并戴上太阳镜或滑雪镜。

【活动说明】

1，特别提示不需要租雪服，穿自己的衣服就好了！
2．在办理领取雪具的手续时，一定要拿取押金条（一般为300元）和租赁单并予以妥善保管，而且要仔细检查雪服、雪鞋、雪杖、雪板、脱离器是否完好，发现问题可向服务人员提出更换。选用雪鞋的号码要比自己平时穿的鞋号大一至二号，要当场试穿。
3．中餐的用餐高峰在12：00至1：30之间，最好尽量避免高峰期到雪场餐厅用餐，用自备午餐的请选择合适的时间地点且不要乱丢食品包装。用餐期间要看管好自己的雪具，以免丢失。
4．滑雪初学者刚开始就在初级道试滑，请不要直接上中级或高级道，而且滑雪过程中请不要怕摔，一定要侧摔，请不要前趴或后座，以免发生危险。应避免碰撞前方的滑雪者；在滑雪途中暂停时，须停留在雪道两侧，以免妨碍他人。
5．使用雪场索道一定要注意安全，雪场的索道一般分为封闭型和开放型两种，在使用前要先拿好雪仗，特别是使用拖牵设施前应将全套滑雪器材穿带好并依次排队，排到时站在索道下面，两只雪板平行摆放，间距与肩宽持平，然后双手紧握牵引器，身体微微后仰，即可随索道向上运行，到达下车站时，身体直立，松开牵引器，双手用力撑动雪杖滑离索道。
6．退还雪具时一定要让工作人员在押金条和租赁条上盖章，最后持押金条和租赁单到原办理窗口退押金。办理各种手续时请按顺序排队等候，不要拥挤。
7．患有心脏病、高血压及医生告知不适宜剧烈运动的疾病患者，不宜滑雪，禁止酒后滑雪。
8．请遵守雪场各项规定，听从工作人员的安排，保管好自己的贵重物品。
【滑雪入门知识】

1、基本姿式

正确姿式是：身体重心向下，稍向前倾；脚掌在靴中全面着底、踩实；挺胸抬头，向前方十米处看；双手自然持杖于前，大略如此。常见的毛病：

（1） 重心。身体重心向后，就是常说的“坐着滑”。这是初学者，包括有数年滑雪经历的人没有改掉的问题。出现这个问题的原因有以下几个：a.、开始没养成好习惯；b、一般滑道尚可，在陡一点的雪道上动作变形，不由自主地由安全本能而向后靠；c、不懂这个问题的重要性。 很多人其实心里都明白，重心应该略向前倾。雪场上常见一些人哈着腰、低着头在滑，虽然一副僵直、难受的样子，表明他们在刻意地压低重心，但从侧面可以明显看出，其重心还是在后边。 重心在后除从侧面可以看出来以外，还有几种现象：如上文所讲，a、向后坐摔；b、有些人在转弯时下山脚抬板，尤其在比较陡的雪道上比较常见，不要以为这是在玩潇洒，这是因为重心在后，板子跟不上转弯所致。

（2）脚要踩实。由于重心在后，脚掌就不能全面踩实，如果连脚尖都在挑着使劲，就太惨了，无法控制雪板，就做不到“指哪打哪”了。 纠正这个毛病说起来很简单，只是养成好习惯不太容易。滑雪界老前辈赵石陆老先生曾告我一个很实用的办法，就是时时把小腿向前顶，一直顶住雪靴的前靴筒，不仅如此，以后在滑行中也时时要感到小腿在顶着前靴筒，只要这么做，你的脚就会牢牢地踩住雪板。一旦你突然觉得是你的小腿肚子在顶着后靴筒，那你的脚尖肯定也在使力了，你一系列的动作可能都变形了。

（3） 站直了，不要弓背哈腰。造成这种样子，还是重心问题。力图压低重心，以求动作灵活，因为完全站直了，就什么动作也做不了了。压低重心也有利于滑行中的安全。但压低重心不意味着要哈腰，其实只要把小腿顶在靴前筒，也就是重心最低的状态了，抬头挺胸并不妨碍压低重心。只要小腿顶住靴前筒，就是重心最低的状态，也是最好的状态。这一点非常非常重要，初学者如果开始就做到这一点，或有这个意识，可以一路顺风。先前重心有问题、坐着滑的朋友，能做到这一点，真的还要花很多时间来改这个毛病那，这个毛病不改，只要一上陡坡，动作立刻就会变形。

（4） 双手持雪杖，提起来，提在腰的前上方，不要僵硬地夹在裤兜两侧。这有利于以后的点杖动作，但它是基本姿式之一，所以现在先提一句。

2、 初步体会滑雪

从现在起，穿好雪靴，穿进雪板，手持雪杖，开始上雪。

用好板刃。在雪地上应该把板刃立起来，否则雪板会前后左右乱跑，让你根本站不住。用雪板的内外侧即板刃蹬住雪，横着走走，体会一下板刃的力量和作用。在有一定坡度的雪道上，注意要使双板同雪道呈直角才能站住。

3、原地转圈

目标：学会在雪上站稳，突出立刃意识； 场地：找一块3-5度的小斜坡； 方法：小步移动，原地360度转圈； 要领：重心下坐，双膝稍向内弯曲，使雪板的内刃立起来； 这样移动时脚下才不打滑。

先在坡上同雪道呈直角站好，即身体侧对雪道，因为如果你面对或背对雪道，就会向下出溜了。转圈时，当面对雪道下方时，雪板只有呈犁式，即“八”字，才能站稳，不向下出溜；反过来，当面对雪道上方时，雪板只有呈“倒八”字，即英文“V”字，才不至于向下出溜。

转圈时，要小步移动。小腿始终抵住雪靴前边，雪板始终保持立刃。不要身体拖着或提着雪板走，而是要抬腿移动雪板。 当能够做到以正确姿式转圈，比较自如、不前后左右打滑时，就可以进入第二步了。 时间：有人五分钟就做好了，也有人一个小时还做不好。 这第一步，宁可花一小时做，也不要急着往前滑，“磨刀不误砍柴工”，先要能站稳，尤其通过立刃稳稳当当地转，就为下一步打了基础。

4、犁式直滑降

其实上一步中，面向雪道下方的站姿，已经是犁式的制动姿式了。只要能够做到原地转圈，当转到向雪道下方时，你已经牢牢地站稳了。

以正确姿式站好，雪板呈正“八”字，像个农民耕地的犁，把雪板内侧斜方向立起，用以牢牢地抓住地面，就可向雪道下方滑去。

面对雪道，把立刃的雪板通过双膝复原而稍放平，呈八字的雪板稍回复为平行状，你就会慢慢向下方滑动了，滑行中，把雪板打开，呈“八”字形，打开越大，立刃越高，制动就越狠。感到速度降下来后，可以把雪板还原到平行状，速度会再次快起来，再把雪板打开，呈“八”字，又减速，这个过程反复地做，就会平安地滑到雪道的终点。就此你也能体会到用雪板控制自己的感觉。通过把雪板内刃的立起和呈八字形的大小，就能控制刹车力度，从而达到控制速度。整个过程仍要保持全身下坐、小腿抵住前靴筒的姿式，否则就会腰疼、膝盖疼、屁股疼，哪都疼。

一直滑到雪道终点，这中间不断地改变速度，达到体会控制速度的感觉。 直滑降时不要怕，这是滑雪中要过的第一关。有人看速度突然快起来就慌了，这时你谁也指望不上，只有靠你的双腿把雪板刃立起，犁形打开，牢牢稳稳地用自己的脚把速度减下来。不少新手用雪板顶了一下就没信心了，一屁股坐下了。其实能顶住第一次，就过关了。这个第一次特别重要，这里心理素质很重要。凭这个简单的直滑降技术，从南山的中级道下来没有大问题，就看你的胆子和控制能力了，当然也不提倡冒险，宜量力而行。

5、学会使用拖牵

先看看前边人如何使用，再照猫画虎地运动到雪道上方。

要正确使用拖牵，不要十分勉强地生拉硬拽，那会累死。学学最省力的办法。

上面讲的三个步骤，要反复地做上十几次、几十次，直到得心应手为止。 然后，可以开始学习犁式转弯了。

6、练习转弯

先练习犁式转弯，就是在滑行中雪板基本保持“八字”，这样在初学时比较安全、保险。

7、蛇形滑降

在基本可以做出转弯动作后，就应该练习蛇形滑降。这其实是个减速过程，就是通过不断地在雪道上左右转弯，达到减低、控制速度的目的。每转一次弯都是把速度强制降下来的努力，不断地向左向右转弯，靠的是重心在两腿间交替移动。

常有人问如何转弯，我认为应该搞明白：为什么转弯？转弯要达到什么目的？怎样才能转弯？回答是：转弯是为了减速，要达到控制速度目的。转弯要靠移动重心自然地完成，而不是靠晃头、转身子、拧腿。学会转弯，应该说已经掌握了滑雪的基本要领。

备注：因为滑雪费用里面包含保险，需要上保险的同学把你的真实姓名和身份证号码发到best8081@sohu.com，在下周五之前发过来。

为了可以让更多的朋友参与本次活动，我们将报名的截至时间定在12月11日，但是各位已报名的朋友请注意尽可能在12月10日前确定能够参加活动，12月10日12：00后退出活动仍旧A车费！！！希望大家理解！谢谢大家！！ 

本周末的滑雪活动集合地点有两个，一个是公主坟新兴宾馆对面，一个是在马甸双秀公园门口，请报名参加的朋友在备注栏内填写好上车地点，谢谢支持。