【景点线路描述】    天坛是世界文化遗产，是中国和首都旅游的象征和标志。关于天坛公园景点介绍，感兴趣的朋友可访问北京园林局的网站查询:http://www.beijing.cn/rcpage/jingdian/page/101631...

 

 

 

【景点线路描述】
    天坛是世界文化遗产，是中国和首都旅游的象征和标志。关于天坛公园景点介绍，感兴趣的朋友可访问北京园林局的网站查询:http://www.beijing.cn/rcpage/jingdian/page/101631.shtml，这里不再赘述。

    之所以选择天坛作为长距离健身跑的基地，主要是因为天坛公园的森林覆盖率超过90%，整个公园几乎被绿色覆盖（参见Google卫星照片）。其中天坛古松柏及古槐3600多株，是从元代经明清两代至今持续不断植树造林的宝贵绿色遗产。因此，天坛被喻为北京市的肺，是北京城区内含氧量最高的区域之一，非常适合长跑运动。

    另外，天坛公园是北京城区内面积最大的公园，公园内的道路多为环状，且平整，很适合进行长距离跑的练习。根据天坛长跑队的测算，以及我本人依据GPS实地测量的结果，天坛内最大圈跑道全长5600米（即卫星照片中最外圈蓝色部分），由于其内部很多自由组合的环状叉路，故可以轻松组合成各种距离的跑步里程。上图中所示的就是我设置的10公里跑步计划，第一圈是最大圈，第二圈甩掉南线的半圈，正好两圈完成10公里。此外还可轻松组合出半程马拉松的距离（约21公里），以及全程马拉松的距离。

    每天清晨和傍晚，天坛公园的长跑大道上都有很多长距离跑的爱好者在自由享受着奔跑的快乐。天坛长跑队也是北京市著名的民间长跑组织。北京奥运会的马拉松比赛也穿越了天坛的健身跑大道。

    另有充分证据证明，超过40分钟的长距离跑，可能是目前发现的最好、最健康的运动减肥手段。

 

【费用明细】

约等于零。

需要北京市的公园年票或购买天坛公园月票，否则门票15元一张就太贵了。

适合住在天坛周边（骑车往返在40分钟以内）的长跑爱好者。

【行程安排】

18:40 天坛公园东门健身大道起点处集合

一起做准备活动，相互沟通长距离健身跑及户外运动的经验和感受。

队员根据自己的体能选择跑步路线和里程（发起人会给予必要建议），一定要本着循序渐进的原则逐步提高里程和强度，体育运动重在参与和坚持。

上述卫星地图显示的两圈里程为10公里，本人约耗时一小时（10公里跑的世界纪录男子约为26分钟，女子约为29分钟）。

跑完自己的里程或者感觉跑得很舒服后，就可以各自回家了，不再集合。

可在网上交流各自的感受和经验。

【装备要求】

现在是春季，可以是长袖运动服一身，一定要有一双合脚的公路跑步鞋或者越野跑鞋。

跑步对膝盖可能会造成损伤，建议采取适当保护膝盖的装备。
另外，心脏病、高血压等不适合长距离跑的朋友请遵循医生建议。

【活动说明】

旨在大家一起相互鼓励、相互促进，共同提高体能，拥有健康，捍卫明天！