秘方，免费free你的，哈哈！

1、被动的方法：

运动前后在主要运动肌肉部位涂抹正骨水（我不是托！），能够有效的缓解疲劳产生和消除疲劳。

2、主动方法：

·回到家正常洗澡清洁各人卫生，然后将水温略微调高（以身体能耐受为准则），从头至脚冲洗15秒钟，

·然后将水温逐步调低，各温度均冲洗15秒，水温最低至热水全关掉。

  （一定要将水温分3-4档调至最低，切不可极热到极冷，肯定感冒）

·最低温度冲洗15秒后，将水温再逐步调高至最高，同样各温度冲洗15秒。

·最高温度冲洗完毕，关水，擦净全身。

这个方法利用水温的变化刺激肌肉热胀冷缩，有效的促进血液循化，同时帮助乳酸在局部的消散。

3、上述方法配合按摩放松，如果达不到，

   大腿小腿：自己在床上仰卧，抬起双腿抖动放松；

   双臂：上举抖动；

   腰部：仰卧，双膝贴近胸口，双臂环抱双膝（身体是、像个元宝），前后及左右滚动，类似不倒翁；

4、运动后食用一些碱性食物，改善体液的酸碱平衡（具体有哪些食物bai度吧）

5、这是缺练的表现，坚持每周规律性运动，疲劳产生后就不会有如此大的反应。