医院医生都是说静养，不然就废了~~哪有那么容易废掉~~~ 和我一样的一群人，跑友群体，我们每个人的运动量可能随随便便就是你们一个时间段运动量的5~6倍以上，注意保养是真的·看你怎么去对待每次运动了~平时能抽几分钟做做拉伸吗？一周除了周末的暴走户外，还有哪天是能跑半小时的啊？运动前有做充分的热身吗？运动结束后有做充分的拉伸和按摩吗？  说几个比较方便节省时间的方法吧：不管是在家或者是办公室，你可以适当的做做静蹲，和两腿交叉的拉伸，一次几十秒，感觉麻了就好，做个2~3组，一定要多揉，然后在家躺床上做蹬自行车动作，记住动作一定要缓要慢~还有营养，氨基葡萄糖，硫酸软骨素~这个一定买国外的，淘宝上有~比国内生产的销售的，便宜，当然比医院开的便宜了千万倍~效果肯定比国产的好，因为有效成分多~其他的就是真受伤了~别就歇了~适当做做运动，记住一定身体代谢快了~什么都会加速的，包括组织的修复~希望能帮到你