使用双登山杖缓冲下山对膝盖压力.循序渐进不要跑不要蹦.

平时:每天或者隔天 靠墙半蹲三组  (1-2次)锻炼膝盖关节附近的股四头肌.对于膝盖保养和锻炼有很好的辅助作用