臀大肌的锻炼方式：

双腿前后蹲立，双腿分置于杠铃两侧，双手手指交叉，将杠铃一端置于手中，然后在尽量保持除胯以外部位不动的情况下，做蹲下起立。

注意：杠铃的重量尽量要重。