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上上个月得知一位很要好的驴友（女）得了腰椎间盘突出症，在家休养，我不能肯定是否和户外登山负重有多大的关系。前几天又得知一位外地驴友（女），腰椎出了问题，痛苦不堪！她经常负重登山。上周五，意外见到一个曾经在绿野叱咤一时的女领队来店里，我知道她因为玩户外经常负重得了腰椎间盘突出症，从此告别了户外。
上月的小五台之行，和默北一起爬山，这个女孩子体能很强悍，全程负重，她问起我，膝盖有时候嘎嘣响时啥问题？我说那是运动强度大了，髌骨软化。后来就说起女孩子不要盲目的负重登山。很多女孩子的腿部肌群很发达，心脏功能也很好，这是基础。但是，绝大多数的女孩背阔肌群很弱，而且不是一般的弱，，要知道强壮的背阔肌群可以固定你的腰椎，保护你的腰椎不受伤害，如果你要长期的负重登山，那么有意识的针对背阔肌群进行一些训练是很有必要的。可惜的是，很多户外的朋友并不了解这些常识！这是很痛心的！
背阔肌群的训练其实很简单，在家就可以做，1，俯卧，双手抱头起，2，俯卧，双手前伸，两头起。3，俯身，杠铃划船，4，硬拉。。。。。。。等等很多的方式。如果你去健身房，会得到专业教练的更多指导。
总之，玩户外，强大的背阔肌群可以保护你的身体，不要忘记锻炼！
再加点：有个很简单的方法可以衡量你的背阔肌群和腰肌的发达程度，自己用手摸摸你的后背脊柱两侧有没有两条突起的肌肉束，应该是高于腰椎的，如果只是脊椎突出，没有背阔肌群和腰肌群，那你就要注意锻炼啦！
恩，说的即是，健身教练也说练这部分肌肉很重要。苦练叉腰肌
有2条突起的肌肉，但也不敢轻易尝试重装，简直太累了啊
“背阔肌群”不知有没有，“腰肌群”应该藏在脂肪下面
佬病根喽~~郁闷啊！
光练一个背阔肌呀 腰腹肌肉也很重要
推理了一下。现在得到证实。PS：不过，想想这些瓜滴大小差别不大呀？！
其实每次爬山看到一些新驴开始忽悠说自己背负多重多重,参加过多少回重装,我心里就颤颤的.
眼前就是以前几个因为腰,膝盖受伤而最终消失在驴群的朋友.
我总是觉得还是锻炼为主,量力而行,非必要的话一定尽量减少负重,如果必须负重,那么有别硬上,平时早早就开始腰部腿部的锻炼,并多掌握科学的登山姿势.
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加强锻炼 玩持久战
现在好了没？
找对象...难言之隐啊...
