回复 老解放 2011-03-02 09:42

回复 飞行中 2011-03-02 09:35

闲人才会有这证，找点事做!

回复 爱我所爱 2011-03-02 09:32

树立自信

回复 一直 2011-03-02 09:28

老沙驱赶走了恐惧，讲的很明白了，关键是要树立自信，哪怕是盲目的，这样之后我感觉自己还行。

回复 火耳 2011-03-02 09:25

随身带个小本，干完这件事，记下来

回复 宇 2011-03-02 09:20

回复 丹尼 2011-03-02 09:19

回复 crazyhorse 2011-03-02 08:45

精神病的一种，每个人或多或少都有点，这样或那样的。知道了就不可怕了，就像做恶梦时告诉自己这是梦，看恐怕片里告诉自己这是电影，强迫自己干什么时告诉自己这是病症。

回复 加菲小白 2011-03-02 07:29

轻度强迫症的表现，没啥好办法，出现这种情况，与生活工作压力有关。当事人一想到如果没有关煤气、没有带手机、没有锁好防盗门带来的严重后果，强迫症的表现就会更明显。如有的人强迫洗手，反复洗几十次，可以通过逐步减少洗手的次数，类似于反脱敏疗法（脱敏是每次给的剂量比上次多一点）。治疗关键在于外在的压力给精神带来的重负。

回复 动感山村 2011-03-02 06:56

貌似很多人都有。

回复 智叟 2011-03-02 01:18

戴耳机时习惯看清了左右才戴的

回复 老沙 2011-03-02 00:36

回复 老沙 2011-03-02 00:35

　　强迫症倾向测试： 　　1、头脑中有不必要的想法或字句盘旋； 　　2、忘性大； 　　3、担心自己的衣饰不整齐及仪态不端正； 　　4、感到难以完成任务； 　　5、做事必须做得很慢以保证做得正确； 　　 6、做事必须反复检查； 　　7、难以作出决定； 　　8、反复想些无意义的事； 　　9、注意力不能集中； 　　10、必须反复洗手，点数； 　　11、反复做毫无意义的一个动作； 　　12、常怀疑被污染； 　　13、总担心亲人，做无意义的联想； 　　14、出现不可控制的对立思维、观念。 　　15、习惯反复说一句话或同一个名字，或者在同一地点以同一方式反复散步。 　　16、戴耳机的时候必须看清了左右才戴； 　　17、定闹钟5分钟一次,但还是不肯起； 　　18、怀疑门没锁； 　　19、看到别人没把黑板擦干净就觉得别扭； 　　20、考试成绩出来后不敢查； 　　21、发呆时一次次右击刷新页面； 　　22、调音量一定要调到自己顺眼的数字；

回复 老沙 2011-03-02 00:32

步骤四：再评价 　　前三个步骤是利用既有强迫症的知识，来帮助自己厘清强迫症是一个身体的疾病，也就是脑部生化的不平衡，而不去接受强迫思考的驱迫，同时转移注意力在有建设性的行为上。「再确认」与「再归因」是连在一块儿的，接着而来的就是「转移注意力」的步骤。这三个步骤的总体力量，大过个别步骤力量的总和。「再确认」与「再归因」的过程可强化「转移注意力」。在行为治疗之前，你开始「再评价」那些强迫性想法与冲动。等到前三个步骤经过适当的训练之后，就可以及时地将强迫性想法与冲动的价值降低。 　　我们利用十八世纪的哲学家亚当史密斯发展出来的观念：部分的观察者，来帮助你更清楚的了解四个步骤的执行。史密斯描述：部分观察者是我们内在的一部分，正如心中的另一位观察者，这个人了解我们的感觉、状态。当我们想要努力地强化这个部分观察者时，我们可以随时叫他出来观察自己的行为。换言之，我们可以用旁观者的角色来见证我们的行为与感受。正如史密斯描述的：「我们是自己行为的观察者。」 　　强迫症的患者必须努力地处置强迫症状。你必须努力的维持旁观者的角色，如此可以让你有能力去抵抗病态的冲动直到消失为止。你必须了解强迫症状是无意义的，是来自脑部错误的讯息，所以你必须转移注意力、换档。你必须集中所有的心力，永远记得：「这不是我，这是我的强迫症在搞鬼！」虽然一时无法改变感觉，但是却可以改变行为。靠着改变行为，你会发现感觉也会随之改变。 　　再评价的终极目标是贬抑强迫症状的价值，不随着它起舞。

回复 老沙 2011-03-02 00:31

（三） 纪录行为治疗 　　将成功的转移注意力的行为记录下来也是很重要的，因为你可以回溯去看何种行为对于你转移注意力最有帮助。当列出来的项目达到预期的效果时，可以帮助你建立信心。记录可以帮助你在强迫症状严重时"换档"，并且训练自己记得过去曾做些什么。当成功的经验越多时，自己就越受到鼓励。 　　只记录成功的经验，而不纪录失败的经验。你必须学习自己支持自己，给自己一些鼓励，这对自信心的增强有很大的帮助。

回复 老沙 2011-03-02 00:31

（二） 只要做就有收获 　　转移注意力来做其它的事是很重要的。不要期待这些想法或感觉可以马上走开。不要做强迫症要你做的事，你要坚持做自己选择的活动，如此强迫性冲动会因为你的延迟而减弱甚至消失。即使冲动很难改变，你还是会发现可以稍微控制你反应的动作。 　　运用「全心的察觉」与当个「旁观者」将会让你更有力量。此步骤的长期目标就是不要对强迫症反应。立即的目标就是反应前要稍微延迟。你学习不要让强迫思考来决定你该如何做。 　　有时强迫性冲动太强烈了，以致你无法不做强迫性行为。不过假如你不断地演练这四个步骤，将可以预期改变脑部的生化。时常提醒自己：「不是我觉得手脏要洗手，而是强迫症在影响我。这次强迫症赢了，下次我会撑得更久再反应！」如此演练，即使最后做了强迫行为，也包含了行为治疗的元素。很重要的是：再确认强迫行为是一种强迫症，这是一种行为治疗，总比光做强迫行为而不想得好。 　　给对抗强迫性检查的朋友一个秘诀：假如你的困难是检查门锁，请试着专心、全心全意锁门。察觉内心兴起的锁门的冲动，然后仔细、缓慢的锁门，让这个动作深深的记在心中，例如：「这个门现在已经锁上了，我看见门已经锁上了！」你得到一个深刻的印象就是门已经锁上了，所以当强迫性冲动要你去检查门锁时，你可以马上「再确认」也就是：那是强迫性想法，那是强迫症！你可以「再归因」也就是：那不是我，那只是我的脑部在作怪！你可以转移注意力做其它的事情，并且心中确认自己已经小心地锁上门了。

回复 老沙 2011-03-02 00:31

（一） 十五分钟法则： 　　转移注意力不是件轻松的事。要将强迫思考瓦解，然后做该做的事，要花极大的力气与承受莫大的痛苦。我们运用十五分钟法则，就是延缓反应的时间至少15分钟以上。刚开始时可以从延缓5分钟做起。原则是一致的也就是：千万不要没有延迟就立即反应。注意这不是被动的等待15分钟，而是在这段时间内我们做「再确认」、「再归因」与「转移注意力」。然后你要做其它有兴趣、有建设性的活动。在一段时间之后，再评估强迫症的冲动，看看强度是否下降，并且记录下来。即使一点小小的下降，也要鼓励、奖赏自己。强迫症患者常常会有求完美、100分的心态，所以也常不满足一点点的成就，总是认为自己做得不够好，以致行为治疗无法成功。目标是延迟15分钟以上，只要不断地练习，将会大大地减低强迫症的强度。一般而言，越多的练习，就会越顺手。不久之后就可以延迟20分钟或30分钟以上了。

回复 凌峰 2011-03-02 00:06

回复 邂逅peipei 2011-03-02 00:04

强迫症。。。大家或轻或重的都会有！

 

我的症状不稳定。。。总是时隐时现的发作。。。出门后5分钟或许更短。。突然怀疑自己是否锁门  或者  少锁一道。。  更恐怖的是~~有时候提现  明明很仔细的把钱和卡放进包里。。。。确立刻再次检查一遍。。。

 

还有很多例子。。。我最近克制的还好  起码不会那么一惊一咋吓自己，，，，

 

但是  还是想求祝大家！  有没有啥办法  根治这个坏毛病啊！！

 

谢谢大家  期待大家集思广益~~给我们带来福音~~~呵呵

 

回复 洋葱头 2011-03-01 23:59

强迫症---随着年龄的增大，好像每人都有吧？想彻底消灭怕不容易，但是放松一下自己的心态，活的轻松一点，会不会好一点？