登山徒步 ······

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滚雪球

爬山的好处--很值得一看(转)

生命在于运动"一点儿都不错!运动让我们觉的精力充沛,生命更有意义.今天我们又一次爬山了,感觉好爽!现在将爬山的好处与大家分享一下:

      爬山属于有氧运动,能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,免疫细胞数量增加,帮助体内的有害物排出;在促进新陈代谢的同时,还可以加快脂肪消耗,因此爬山也有塑形功效。坚持下肢承受力的运动,有助于改善关节功能,保持肌肉和运动器官的协调,还可以增加骨中矿物质的含量,减少骨质疏松,有利于刺激骨细胞的生长。

     在爬山的攀登动作中,你的臀大肌和股四头肌(即大腿前侧肌肉)将得到有效锻炼。爬山对减少腿部脂肪,塑造上翘的臀部很有帮助。这点很多经常健身的人都明白,在跑步机上也可以设置坡度,相当于爬坡,这种运动非常有助于腰、腹部的锻炼,尤其有助于塑造曲线优美而饱满的翘臀。

      我建议大家都行动起来,一起来参加我们的爬山活动,好让我们的生命及生活都更精彩!!

总结爬山的好处如下:


  一、加强心、肺功能,增强抗病能力。道理很简单:给心脏供血的冠状动脉因脂肪堆积而变得狭窄,可能引发心脏病发作。爬山运动可使心脏产生更多的小动脉分支,促进毛细血管功能增加,替代大血管,患心脏病几率降低。 

  二、山里空气清新,洗净城市尘嚣,心旷神怡。 

  三、爬山可以明显提高腰、腿部的力量,行进的速度、耐力,身体的协调平衡能力等身体素质。 

锻炼体质、磨炼意志。爬山是全身运动,能有效促进新陈代谢,加快血液循环,一次次艰难的攀登磨炼了我的意志,一回回成功的登顶鼓舞了我的信心,我的心态和身体在与山的较量中变得更加年轻;爬山的过程就是一个不断战胜自己、挑战自己的潜能、培养自信的过程,每个朋友都知道,当我们累到极致时,我们前面仍然有无数的台阶,来时的路远远地在身后,只有不断地坚持,坚持下去,挑战自己的体能极限,才能顺利登上山顶,这种每走一步的激励与行程完成后的成就感,也就是我们感到高度自信的来源吧!

五、观赏风景,开阔胸怀。登上山顶,饱览山川秀丽风光,令人心旷神怡的感觉,是坐车上山所绝不能领悟得到的,他们也许能看到一览群山小的美景,但他们绝体会不到舍我其谁的豪气。只有经历了磨难,才能体会了景之美,水之甜,心之宽,意之坚。

六、结交朋友,增进友谊。我们因为共同的家好走在一起,我们可以不问真名实姓,但我们之间的情真,意真,我们舒缓了工作的压力,也暂时没有了生活的烦忧,彼此高谈阔论,畅谈人生,加深了解,增进友情。爬山使我们结交了许多志同道合的朋友,彼此取长补短,相互提高。

七、晚上爬山有夜爬的感觉,那是一种不同于白天的感觉,我们汇聚的是一些敢于挑战,勇敢坚强有毅力的人,大家都是些富有激情,敢于蔑视一切陈规陋习,喜欢打破传统,富于想象力的朋友

提请各位注意:虽然爬山好处多多,但有些事情一定要注意:

1.首先要准备好装备。最好有一双登山鞋。鞋底沟纹深一些,免得打滑;最好高帮的,可以护住脚踝,下雨、下雪不会湿到里面。至少要准备一双运动鞋.


2.我们夜爬最主要的要有照明设备.可以是头灯,也可以是手电筒.


  3.一定带些水,爬山中途不要喝太多水,尽量不要吃东西,爬山时心脏负担重,供血不足,如果此时吃东西、喝水太多,一部分血液要流到胃里,心脏供血更少,人会因缺血而心慌头晕。 

  4.记住“走路不看景,看景不走路”。山上很美,景色宜人,如果看景要停住脚步。因为山路大都狭窄,容易出事。如果扭脚受伤,救护和行走都很困难。 

  5.爬山时不要着急,最忌快走,尤其是刚开始的时候。速度要慢,一步一步适应,慢慢调整呼吸。不要往上看,一看山顶还那么远,容易泄气,脚更没劲了。其实大家体力都差不多,只是有人耐力更好。刚开始不要爬得太快. 

  6.登山活动一定要坚持。任何一种运动要有成效,坚持是最重要的。我的经验是参加一个专门爬山的组织,就像我们群一样,一群志同道合的人一起活动,互相督促、互相鼓励就能坚持下来。

7.由于是晚上爬山,大家一定要有组织有纪律,切莫擅自单独行动,以防走失.

苍翠群山,资溪县高阜镇群山(孔坑村、港口村、溪南村、莒州村)鸟瞰

滚雪球发表于2011-06-21 18:49
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    莣忧草
    呲牙
    夏丝语

    那个sohu明星队登四姑娘山,但最后一些人选择了放弃,真是很明智,这不是脸面的事.一切量力而行.

    夏丝语

    爬山不是最安全的运动,常看到一些老年人爬山,如果是我父母我会阻止.

     

    还有为什么要晚上爬山,费解.

    那闷儿

    强

    巴库
    可惜呀,爬山对膝关节损伤太大了。。。
    没有完全没有损伤的运动,不过据说游泳是损伤最小的运动。
      仁者乐山

      任何运动都会有风险,都会有损伤。我们可以尝试不同的运动,以达到优势互补。

       

    深白浅黑
    ok强
    武依依
    可以弄一个投票。
    甲乙丙丁
    支持
    恩恩.SUPER TRAMP
    强
    左_左
    ok
      左_左

      其实有没有好处都一样。。至少与成天对着电脑电视的相比,他没有坏处吧?这就足够了。。

    闲人
    强谢谢分享
    西北兵
    握手
    饭辙
    强
    羽毛
    强真的很不错!
    mountain海阔天空
    强
    许仙客
    好东西。
    心语

    微笑