【相关准备】：

行前准备：身份证或护照是必备。          

墨镜，帽子，雨伞，风巾，防晒霜，洗漱用品，必要的零食等。另外

，整个西藏都拒绝收硬币，所以各位队友都要准备纸币哦。 
常备药品：如感冒药，发烧药，肠胃药，创可贴等。
心理准备：情绪上要相对放松，不要过分紧张和兴奋，对于身体健康

的人来说，完全可以适应拉萨等地三千余米的高度，不必惧怕高原和

高原反应。另外，在入藏前一个星期可以适当服用“红景天”，平时运

动量比较大的队友则需提前一个星期减少或者停止运动。凡患有严重

心脏病和高血压患者不宜入藏。 

【温度说明】：
         西藏地区总得来说年平均气温相差较小，但每日的气温相差比较

大。所以来西藏旅游最好带一薄一厚两套衣服，而且在西藏旅游经常

会去一些高海拔的地区或是翻越一些海拔四、五米的垭口，这样肯定

是需要一些比较保暖的衣服了。西藏有旱季和雨季之分，大约每年的

五月至九月为西藏的雨季，这段时间降水会很频繁，但大多都是夜雨

，白天又会变成晴朗天气。由于降水量的增加，植物也变得茂盛所以

这段时间的含氧量也是比较高的，从这方面讲也是适合旅游的。旱季

大约为每年的十月至第二年的四月，这段时间的降水量会很少。 
拉萨：五月：最高温19.7度 最低5.1度
林芝：五月：最高温19度 最低5度
日喀则：五月：最高温19.5度 最低3.4度 

【特别注意事项】：

1、注重环保、低碳出行。活动产生的垃圾一律自行带离，不采摘林

中植物，维护好广大驴友的光辉形象，贵重物品（如钱包、身份证件

、数码产品等）请随身携带，丢失自理。  
2、注意安全、珍爱生命。听从领队的安排，遵守团队纪律，集体行动

，团结友爱，互相照顾，不擅自离开团队旅行线路；违反纪律，后果

自负。
3、因为天气情况或者不可抗力因素，在不减少景点及接待标准的情况

下，我俱乐部有权根据实际情况对行程的先后顺序进行调整。 
4、凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，并确认报名参加者

的姓名、身份证号码、联系电话准确有效，俱乐部已为所有参加者购

买相关旅游意外保险；如在活动中发生人身损害后果，应立即通知保

险公司协调相关事宜，我俱乐部不承担赔偿责任，由受损害人依据法

律、法规的规定和本领队声明依法解决。代他人报名者必须将以上注

意事项告知被代报名参加者，凡报名者均视为接受本领队声明，凡被

代报名参加者均视为已通过代他人报名者知晓以上注意事项并接受本

俱乐部声明。 
5、藏区全民信教，风俗习惯与我们不同，游时请谨记领队提出的注意

事项，请务必尊重民众的宗教信仰，在任何场合下都不要提及有关少数

民族的政治问题，忌说与少数民族有关的话题，以免造成成不必要的误

会。
6、藏区无论吃住行，条件远逊于内地，更不要说与沿海相比了。请大

家抱着“我们重在观景，而非挑刺”的心态，开心每一天！
7、教师证，军官证等优惠证件在布达拉宫等部分景点无法享受优惠。

在我们其他可享受优惠的景区中，如果您使用了证件并产生了相关优惠

费用，领队将当场退还，请您签字确认。
8、布宫等寺庙内严禁拍照摄像，否则严重后果自负！！布宫游览时间

有限制，只能提前一天告之大家准确游览时间，且在游览中务必听从

领队安排，按时归队。
9、由于是在高原行驶，人烟稀少，途中车辆负荷较重，可能会遇到汽

车抛锚并影响行程的情况，望游客做好心理准备。
10、出门旅行都有一定的危险性，请游客充分考虑这一点。游客在旅

行过程中，参加各种活动时应该注意人身及财产安全（例如：登山、

骑马等自娱活动），如果因自身原因出现人身及财产损失，本俱乐部

不承担赔偿责任。
11、如果因为人力不可抗拒因素（如塌方、航班延误、国家政策、战

争、瘟疫，景点临时关闭等）导致不能履行合同，部分景点无法游览

，我俱乐部不承担任何责任。由此导致的旅游费用增加由游客自理，

减少或没有产生的费用，我俱乐部全额退还。
12、因客人自身原因在旅游期间未能完成之活动或提前离团，如理由

不合理将被视为自动放弃，费用不予退还。 
13、如果您在旅行过程中，出现任何质量方面的问题，请及时与领队

和司机协调。我们会第一时间处理。如果在整个旅行过程中，您没有

任何质量方面的反馈，而在结束行程后提起投诉的话，我俱乐部将不

予受理。
14、机场对任何去西藏的航班都执行严检，所以超过100ml的液态物

品务必都托运，方便又快捷。另外，如果你是选择飞机回程，那么无

论你对藏刀多么喜爱都放弃吧，因为藏刀不但不能随身携带，连托运

都不行！烟民朋友们也最好把你心爱的ZIPPO系列火机都留在家里吧

，被安检没收就不划算咯。其次，氧气类产品也是过不了安检的，在

拉萨到处都能买到，所以没有必要随身携带。 
15、进入高原一定要多吃蔬菜，水果等富含维他命的物质，要大量饮

水，越多越好，只要能承受。另外，正宗的藏餐往往并不适合大家的

胃口，建议尝试即可，如果要填饱肚子，最好还是随行带一些自欢的

干粮！ 
16、全程9天8晚，都是标间（独立卫生间，由于藏区多用太阳能，所

以热水不能保证，能够洗澡的地方可千万不要放弃机会哦，其次，牙

刷牙膏毛巾最好自带），由于地区差异，藏地标间不能和内地相比。
17、TIPS：穿衣指数：昼夜温差较大，冬夏衣物都要有所准备。 
18、防晒指数：紫外线较强，防晒霜必备SPF50+，帽子、墨镜、口

罩也是好装备。  
19、安全指数：目前的藏区已经非常安全，唯一的隐患在于环境，沿

线海拔变化较大，一开始可能会有不适应，但是三天之后，基本上任

何不适都会逐步消失（鉴于此，我们的行程前三天海拔都在4000米以

下） 
20、出行安全须知：进藏区前睡眠和休息要充足，可以提前一个星期

服用红景天等预防高反的药物。凡有高血压、心脏病、脑益血、冠心

病等病情或年龄在60岁以上，为了你的安全请勿隐瞒病情，请选择其

它安全的线路。 

【礼仪注意事项】：
1、献哈达：献哈达是藏族最普遍的一种礼节。婚丧嫁娶、民俗节庆、

拜会尊长、拜佛，迎送宾客等等场合，通常都要献哈达。哈达是一种

生丝制品，长短不一，献哈达是对人表示纯洁、诚心、忠诚的意思。

自古以来，藏族认为白色象征纯洁、吉利，所以哈达一般是白色的。 
献"哈达"的动作因人而异，一般来说，要用双手捧哈达，高举与肩平

，然后再平伸向前，弯腰给对方，这时，哈达正与头顶平，这表示对

对方尊敬和最大的祝福--吉祥如意。对方以恭敬的姿态用双手平接。

对尊者、长辈献哈达时要双手举过头，身体略向前倾，将哈达捧到座

前或足下；对平辈或下属，则可以系在他们的颈上。 
2、磕长头： 是在藏传佛教盛行的地区，信徒与教徒们一种虔诚的拜

佛仪式。于行进中磕长头，信徒们遵循这样的程序：首先取立正姿势

，口中念念有词，多为诵六字真言，读作"啊嘛呢叭咪哞"，是印度佛

教密宗的"真宝言"（似汉地佛教徒常诵的"南无阿弥陀佛"。一边念六

字真言，一边双手合十，高举过头，然后行一步；双手继续合十，移

至面前，再行一步；双手合十移至胸前，迈第三步时，双手自胸前移

开，与地面平行前身，掌心朝下俯地，膝盖先着地，后全身俯地，额

头轻叩地面。再站起，重新开始。在此过程中，口与手并用，六字真

言诵念之声连续不断。还有一种为原地磕长头。
3、敬语和称谓： 藏族非常注意使用敬语，这种风气拉萨人更为讲究

。在拉萨甚至整个西藏，每句话都有3种讲法，一是普通话，一是敬语

，一是最敬语。无论名词、动词、形容词都是这样。地位相同的人相互

用敬语，地位低的人对地位高的人也用敬语，对地位悬殊的人用最敬语。不会敬语的人被认为缺少教养，而敬语用错了，便会闹出笑话。藏族人

非常重视称谓，称谓不准确，往往被认为不懂礼貌。在对方名字后面加

一个"拉"字，表示尊敬。例如称格桑为"格桑拉"，扎西为"扎西拉"；教

师称为"格拉"，厨师称为"玛青拉"等等。 
4、敬酒茶：到藏族人家做客，主人便会敬酒，一般是青稞酒。青稞酒

是不经蒸馏、近似黄酒的水酒，度数十五度至二十度。敬献客人时，客

人须先啜三口，每喝一口主人都要掺满，最后再喝干一满杯。喝茶则是

日常的礼节，客人进屋坐定，主妇或子女会来倒酥油茶，但客人不必自

行端喝，得等主人捧到你面前才接过去喝，这样，才算懂得礼貌。 
5、馈赠：藏族十分重视馈赠，凡有喜庆必送致贺。一般是有送必有还

，且还礼的数目往往要加一倍，否则即为小气和失礼。
6、敬老：藏族自古就有敬老的美德。在许多节日里，都有向老人祝拜

的习惯。藏历年除夕晚上，全家吃面"古突"辞旧迎新的时候，总是先请

老人吃第一碗。初一黎明，家中最小的姑娘或媳妇要抢先背回第一罐水

，调制成酥油茶敬献老人，以此表示晚辈对老人的孝敬和祝福。
7、见面礼：见到长者或尊敬的人，要脱帽置于手上，弯腰４５度；见

到平辈；头稍稍低下即可，帽子可以拿在胸前；有时合掌与鞠躬并用，

合掌要过头，表示尊敬。
8、宗教礼节：僧人见到自己的老师要行叩拜礼，如觐见堪布或活佛时

，要行三叩头礼。坐垫子是根据地位的不同而有高低之分。宗教节日

时，达赖、班禅给朝拜者摩顶也有分寸，对大官员行碰头礼和用双手

摩顶，对中等官员用一只手摩顶，对一般平民则用一条丝穗子在其头

上拂一拂以表赐福。