【前言】健步走的好处；   活血 久坐办公室的人，容易发生腿胀、静脉曲张和痔疮等疾病，原因是身体下部的静脉淤血，不易流回心脏。而健步走能使下肢肌肉加强活动，有节奏地挤压静脉血管，促进血液循环，有利于血液迅速回心。　　健脑 有节奏的健步走，会对人的大脑皮层造成一种单调而反...

【景点线路描述】

【前言】健步走的好处；   活血 久坐办公室的人，容易发生腿胀、静脉曲张和痔疮等疾病，原因是身体下部的静脉淤血，不易流回心脏。而健步走能使下肢肌肉加强活动，有节奏地挤压静脉血管，促进血液循环，有利于血液迅速回心。　　健脑 有节奏的健步走，会对人的大脑皮层造成一种单调而反复的刺激，能够促进大脑皮层抑制过程的发展，使工作累的神经细胞得到充分休息。所以，健步走可调节睡眠防治失眠。　　强肺 长时间久坐，肺的扩张会受到一定**，影响呼吸的深度。健步走时，抬头挺胸，胳膊自由摆动，使肺的换气量增大即提高肺活量。　　促消化 身体活动少的时候，胃肠的活动也会跟着减弱，很容易引起消化不良、便秘。如果饭后散步，腹部肌肉的运动就会对胃肠进行有效的“按摩”，会促进和改善胃肠的消化和吸收。

健步走的技巧   抬下巴，耳朵与肩膀形成一直线，眼睛直视前方，肩部放松垂下，挺胸，手臂放松，从肩膀开始摆动，手肘弯曲至85-90度，手掌成杯状，让手腕自然前后摆动，但不要高过肩；     收紧小腹，背部直，不要弯曲，膝盖保持柔软，一直向前方，臀部摆动，脚跟先着地，脚迈向正前方。    另外，走的韵律和节奏感也很重要。走得正确，自然会产生愉悦的韵律。
健步走的方法
　　健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。

【简介】

     北京朝阳公园位于朝阳区的中部，是一处以园林绿化为主的综合性、多功能的大型文化休憩、娱乐公园。是北京市四环以内面积最大的城市公园，也是北京市一处以绿化为主的现代化、多功能、文化娱乐兼具的大型综合性公园。朝阳公园始建于1984年，原称水碓子公园，1992年更名为北京朝阳公园。南北长约2.8公里，东西宽约1.5公里，规划总面积为288.7公顷，其中水面面积68.2公顷，绿地占有率87%。为国家级公园。

                          行走轨迹供参考

                   

2012-12-18 22:01 上传
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【行程安排】

2013年6月27日（周四】晚19；00在朝阳公园正门【南门】集合
朝阳公园徒步群QQ298379657
欢迎爱好徒步的队员加入
希望参加活动的队员准时。别迟到。


朝阳公园每月的最后一天，31日和第二月的头三天卖月票，1、2、3日，票价8元，一张一寸的照片。领队负责票。
沿着大圈走【7公里】
集合见【北京山水户外】队旗
领队；香辣蟹13701369157

 

【费用明细】

我是香辣蟹S，我声明： 这是一个非营利性活动，欢迎大家监督并在活动归来进行点评，如果大部分参与者认为这是一个含商业性活动，我将信守承诺3个月之内或永久不在517发布活动。
大家可以看看我发起过的活动以及大家的评价，点此查看。

无费用

 

【装备要求】

活动装备擦汗的毛巾，合适的鞋。带1升水

 

【活动说明】

【活动备注】
免责声明：
本次活动为非盈利性自助户外活动。
户外运动有一定的危险性和不可预知性。
参加者对自己的行为及后果负完全责任。
发起人除接受大家监督、有责任控制费用和公开帐目外，不对任何由户外运动本身具有的风险以及往返路途中发生的危险所产生的后果负责。
凡参加者均视为具有完全民事行为能力人。
如在活动中发生人身损害后果，发起人和其他参加人不承担赔偿责任，
由受损害人依据法律规定和本声明依法解决。
代他人报名者，被代报名参加者如遭受人身损害，
发起人和其他参加人同样不承担赔偿责任。
凡参加活动者均视为仔细阅读并完全接受上述免责声明。