【活动提示】做好准备活动、穿着手套、护膝或护腕，可减少或避免运动损伤。戴有帽檐的帽子，可减轻太阳眩光。户外活动充满各种风险，即使公园排毽活动都曾发生参加者脚跟腱断裂、膝盖半月板损伤、指关节扭挫和眼镜打落等大小事件，参加者务请做好自我保护。 【参加办法】活动组织者从不收取任何费用，参加活动直...

【景点线路描述】

【活动提示】

做好准备活动、穿着手套、护膝或护腕，可减少或避免运动损伤。戴有帽檐的帽子，可减轻太阳眩光。

户外活动充满各种风险，即使公园排毽活动都曾发生参加者脚跟腱断裂、膝盖半月板损伤、指关节扭挫和眼镜打落等大小事件，参加者务请做好自我保护。

 

【参加办法】

活动组织者从不收取任何费用，参加活动直接前来即可。提示：玉渊潭公园门票两元，如有北京市公园年票可免。

 

【领队群体】

峰峰、在路上、小翟、远航、小F、小苏、无芯言子

 

【组队特色】

1女士优先原则：女士上场优先，每边尽量安排2位，发球第一次失败，可再发一次；

2配合原则：场上按位置发挥各人作用，不要因为新人、女士或比分落后而不传给他球（当然，具备了基本技术）；

3输赢观念：不过分注重比分，强调比赛的精彩配合、攻守转换次数，不提倡一次大力扣死球；同时，我们会提醒队员不要大力扣球。

4调整原则：领队、铁杆、骨干成员发挥主动作用，及时调整人员使双方实力平衡，增强对抗性，人多时组成强-强、弱--弱队，轮流比赛。

（由大成提出）

 

【历史回顾】

2006年4月，我们开始在玉渊潭公园组织带有“慢而持久有趣有益”特色的软硬排球和踢毽子的活动，持续至今，它已经成为我们日常生活乃至个人生命的一部分。这是因为它：

一是体现了热爱户外精神。虽然体育活动似应在体育场馆里进行，但我们更愿意“亲近自然、享受生命”。毗邻公主坟的玉渊潭公园环境优美、空气清新、水面宽广，适宜户外集体有氧运动。

二是体现了团队协作精神。不论是排球和毽子，个人能力是基础，但团队成员之间配合更重要，没有一传、二传等角色分工，就没有轻扣和吊球的成功；围圈踢毽子中，只有每个人都给他人一个好位置的回毽，毽子才能持续不落。这就是团队协作精神：坚守本职，信任他人，融入团队。

三 是体现了顽强拼搏精神。我们采用软皮排球，触感较好，同时根据我们制订的比赛规则，在排球比赛中，只允许垫球、传球、吊球和轻扣，严厉禁止重扣，因为重扣 借助了身体高度的不公平竞争因素，可能造成对方人身伤害，会导致对方队员消极躲避排球的现象。在排除了重扣情况下，大家可以心情放松，多争几个回合，顽强 拼搏。有时，打了十几个回合一方终于赢得一个球，大伙们鼓掌相庆、围观游客也欢声雷动。

四是体现非商业精神。一只排球可打半年左右，一次活动消耗两三只毽子，活动器材支出对于组织者和核心成员来说并非是很大经济负担，因此，我们不向参加活动者收取任何费用，参加活动者仅需公园门票即可，有公园年票者免费。

有诗为证：

八一湖畔，水波盈盈，晚樱灿烂悦目，花香陶醉游人。

玉渊亭下，友情悠悠，排毽跃动往复，笑语触动心灵。

即使有暂缺，也未曾远离，岂能遗忘，那100次的盛景。

不求天荒地老，不惧风霜雨雪，当万物俱灭，大伙们依然年轻。

（原创:测绘员。略有改动）

又有新诗为证：

每到周日下午，心里就莫名挂念：玉渊潭，那树林中跃动的身影。

从不曾忘记，只是这些日子琐事缠身，这周注定又不能赴约。

不能相见，只能怀念。

有时想，为什么没早点知道这里，在那些可以肆无忌惮挥霍青春的日子里。

而今，每少去一次，对自己，竟如老人般多了一份遗憾和愧疚。

人说，相见不如怀念；我说，怀念不如相见。

真的，很想，每周日都奔赴那里。

（原创:ECHO。略有改动）

 

【活动地点】

玉渊潭公园环境优美、空气清新,非常适宜开展户外集体有氧运动。

具体场地:玉渊潭公园玉渊亭前的排球场。

-----如从三环来，可在航天桥站下从公园西门进，入门右拐直行过一铁桥直至八一湖（其实是一条小河），再沿八一湖向东前进注意左侧，约8分钟可到达该块空地（途经全民健身场地）。

-----如从地铁一线来，可在军博站下，出西北口，至中华世纪坛北侧继续向北，入公园南门，过南门桥后沿着八一湖左拐向西，注意右侧，约3分钟可以到达该块空地（不到全民健身场地）。

-----建议新人入园后，可询工作人员和看指示牌，先到玉渊亭，登亭向南一看，就会发现有一伙人正在热火朝天地踢毽子和打软排。哈！

 

【活动时间】

活动至天黑，可以随时来随时走。时间固定在每周日下午，如遇节假日，则是节假日最后一天，等于给大家在新一周繁忙工作前的热身调整。

 

【活动项目】

软 硬排球和踢毽子，同时欢迎各位带来飞盘和沙包等运动器材，开展形式多样的户外有氧活动。运动轻便装、运动鞋、饮用水。户外运动是让我们生活得更好，而不是 更坏！请大家严防运动风险，打硬排的，务请戴好手套、护腕/护小臂、护膝，允许轻打、慢扣、吊球，但拒绝大力扣杀，坚决预防运动伤害。

 

【活动ABC】

本人经常接到新人的短信或电话询问，现将问题集中回答，不再个别答复：

（1）你们欢迎新人吗？

虽然我们已经形成比较固定的团队，但我们十分欢迎新人的加入，希望新人体会咱们特色活动后，从新角度提出评论性意见，包括完善活动的设想，如一些更有趣和有益项目（以前曾经有过集体长绳和掷沙包）。

（2）活动是否如期进行？

除下大雨雪雾等恶劣天气及公园节庆活动临时占用场地等意外事件外，活动一定会正常进行。有疑问的，可于活动前短信组织者确认。

（3）参加人数如何？

从经验看，春秋季为活动旺季，人数通常在15人至30人间。冬夏季为活动的淡季，人数通常在6人至18人间，但人数至少会有6人以上，因为我们团队多数成员都居住在公园周边，周日活动已经是个人习惯之一，或者说它已经成为生活乃至生命的一部分了。

 

【排球活动】

（起初以打软式排球开始，但现在大家都喜欢打硬排，即普通排球）

（一）玉渊潭公园软排比赛简易规则(由在路上制定,同时听取大家意见)

1、场地：玉渊潭公园排球场，以白色实线为界；距离中线中心线3米的黄线为进攻线；中线与进攻线之间为前场区。

2、球网:以标志杆以最高一个挂钩为准（约2.4米）。

3、比赛的组织

①人数：每队保持6人进行比赛；

② 位置：双方队员(发球队员除外)必须在本场区内按轮转次序站位，靠近球网的三名队员为前排队员，其位置为4号位(左)、3号位(中)2号位(右)，另外三 名队员为后排队员，其位置为5号位(左)、6号位(中)和1号位(右)；每一名后排队员的位置必须比其相应的前排队员距离中线更远，每一名右(左)边队员 比同排中间队员距边线更近；

③轮转：发球一方获得发球权后，该队按顺时针方向轮转一个位置；

④发球：采取端线后（女士发球可在任何地方扔,抛球过网即可，女士可有两次发球权）发球，球可以落入对方半场的任何一处，该发球队员将继续发球直至本队失去发球权。[发球时，球碰树可重发，但累计打树三次的，取消发球权，由对方发球，双方均不得分也不扣分。--小卢建议]

⑤击球：与球的任何触及都视为击球，每队最多击球三次(拦网除外)，一名队员不得连续击球两次；[前排不准跳扣球，只允许后排跳扣球。----古老]

⑥ 拦网：拦网时队员可以将手或手臂伸过球网，但不得防碍对方击球；拦网的触球不算作球队三次击球的一次；拦网后可以由任何一名队员进行第一次击球，包括拦网 时已经触球的队员；拦对方的发球是被禁止的；[不允许过网击球，一是防止可能的运动伤害，二是不鼓励身高先天优势。峰峰建议]

⑦触网：击球、拦网时不能触网；由于球被击入球网而造成的球网触及队员，不算犯规；

⑧得分：采取每球得分，每局先得25分同时超过对方2分的队胜一局。

⑨特殊规则：在对方发球或回球触树情况下，接球方至少一人应大叫一声“碰树”然后接球，如接球成功，则比赛继续进行；如接球失败，则重新开球，双方均不得分。[考虑到玉渊潭场地树木茂盛，接发球容易触树干及树枝，此规则目的在于鼓励比赛的持续性。]

（二）软排的运动特性和练习要点

1、垫球要点：

插臂要及时，击球部位要平紧，击球力量协调。软式排球由于球轻，垫球的手型和用力稍不正确，球便会失去控制。所以在垫球过程中，必须按动作要领去做，两 臂必须伸直内夹形成经较平紧的垫击平面，击球时要蹬腿、提腰、挺肘、压腕的全身协调用力击球，这样才能控制好球的高度和弧度，提高垫球的稳定性。

垫球是一项防守技术，主要用于接发球和接扣球。发球和扣球速度比较快，由于软式排球比较轻，飞行速度比硬式排球慢，而且球在长距离飞行时，因球重量轻、 飞行惯性小、容易下沉。另外，软排较软，当球触及手臂的瞬间，球体的一部分发会凹陷下去，与手臂吻合，球的重心会继续向飞行方向移动，所以在接发球和接扣 球时，根据软排飞行中速度慢、易下沉、重心会前移等特性，垫球时一定要注意插臂的时机，截击球时双臂尽量正对来球，以取得最佳效果。

2、发球要点：

击球部分要正确，力量要集中，送球要抬臂，注意球下沉软式排球比赛，发球不允许击球点高于肩，发球采用下手发球技术。由于软排气压小、球体软，当球加速 飞行时，球的表面容易被气流挤压变形，球在飞行过程中，容易改变飞行轨迹。由于球的重量轻，球的飞行速度会减慢，球会下沉。所以在发球时，击球部位尽量在 球的中下部，以保持球的飞行稳定性。由于采用下手发球，击球瞬间要注意手臂伴随球的上抬动作，以避免球飞行中下沉而造成不过网的现象。另外，由于软排球体 比较软，发球时的击球力量和速度易被化解，球的飞行速度也会相对减慢，因而发球时，击球力量应集中，要比发硬排球的击球力量略大些，这样才能提高发球的成 功率。

3、上手传球要点：

传球手型要略大，手腕手指用力要集中软式排球因球体软，不易伤手指，传球时不需要手指、手腕的缓冲，即可将 球柔和传出，因而上手传球技术比硬式排球要容易些。软式排球轻、气压小，要控制好球，就应注意传球手型要比硬排手型大些，注意保持手指、手腕一定的紧张 度，传球力量应自下而上发力。

 

【踢毽子活动】

（一）踢毽活动可围圈踢毽练习，也可以隔网踢毽对抗。

（二）隔网踢毽对抗赛规则如下：(峰峰制定，2008年5月15日)

人员分组：人员均匀分为两组，每组3-4人左右，最多不超过6人。4人以下为小场地，6人为大场地。中间拉网，约半身高。

基本赛制：每局25分，象排球规则一样，最后一排最右位置发毽，每毽得分。

失分情形：我方发毽或回毽未过网或撞网下落在本场地内，则对方得一分；

得分情形：（1）我方发毽或回毽落在对方半场内，对方没有能够踢回，或者（2）我方发毽或回毽过网后落在对方半场以外，可对方碰毽但没能踢回，则我方得一分；

特殊规则之过网不失分：一方发毽或回毽过网后，落在对方半场以外，该一方不失分。本规则目的是鼓励一方尽力将毽子踢回对方，不论是否出界。

特 殊规则之和谐不失分：在4人以上的情况下，凡同一场地内每人都传递了一次，称为“和谐”，则本次不失分。例如：我方回毽时，我方场地内全部4人每人都已经 传递了一次，但最后一人将毽子撞网下落在本场地，则该次踢毽中我方不失分。本规则目的是鼓励同一场地内多传递，促进队内和谐。

（三）关于踢毽子

北 京市毽绳运动协会秘书长师砚芳说，踢毽与其它运动相比，其独到之处在于，它对调节人的眼、脑、神经系统和四肢的支配能力有着特殊的功能。它主要以下肢做 盘、磕、拐、蹦、落等动作来完成，通过抬腿、跳跃、屈体、转身等动作使脚、腿、腰、颈、眼等身体各部分得到锻炼，其中最显著的区别在于，它的动作可以让人 体的关节得到横向摆动，带动了身体最为迟钝的部位，从而大大提高了各个关节的柔韧性和身体的灵活性。

另外，长期参加踢毽运动还能增强心肺功能，促进血液循环和新陈代谢。师砚芳还说，踢毽子要求技术动作准确，使毽子在空中飞舞不能落地，每种动作须在瞬间完成，这样就会使人的大脑高度集中，心神专一，从而排除了杂念，使习毽者感觉到身心舒畅，活力无限。

踢 毽对糖尿病人有特别的帮助，这是师砚芳的亲身体会。他说，糖尿病患者由于血糖偏高、缺乏运动，下肢会逐渐萎缩，而踢毽主要以腿部、脚部运动为主，从而带动 全身血液循环，这对血糖的调节起着很重要的作用。另外，对颈椎病、腰椎间盘突出、头痛、眼睛不适、肩颈病和坐骨神经痛等慢性疾病也起到了很好的缓解作用。

踢毽子是体育更是一种艺术。师砚芳说，锻炼身体的方式有很多，但要想既达到锻炼目的，又有一定的娱乐性和艺术性，那么踢毽就是一个难得的选择了。什么“过腿片马”、“鸳鸯葫芦”、“外磕还龙”，或上或下，若即若离，如训熟之燕雀，似恋花之狂蝶，丰富多彩，令人目不暇接。

师砚芳说，踢毽最具亲和力的是“走毽”，大家围拢在一起，你一脚我一腿，小小毽子在人群中上下飞舞，不但可以强身，还可以增进朋友间的感情，一举多得，其乐融融。

师砚芳认为，踢毽运动之所以能够广泛传播，还与所用器材简单、携带方便、所需场地小有着直接的关系。所以说，踢毽子的好处有一箩筐，说也说不完。

 

【免责声明】

参加者声明：本次活动为非营利自助户外活动。户外运动有一定的危险性和不可预知性。参加者对自己的行为及后果负完全责任。组织者不对任何由户外运动本身具有 的风险以及往返路途中发生的危险所产生的后果负责。如在活动中发生人身损害或财产损失后果，组织者概不承担任何赔偿责任。代他人报名者，被代报名参加者如 遭受人身损害或财产损失，组织者概不承担任何赔偿责任。凡参加者均视为具有完全民事行为能力人，并愿意接受本声明约束。

 

【费用明细】

我是远航，我声明： 这是一个非营利性活动，欢迎大家监督并在活动归来进行点评，如果大部分参与者认为这是一个含商业性活动，我将信守承诺3个月之内或永久不在517发布活动。
大家可以看看我发起过的活动以及大家的评价，点此查看。

0