旅行似乎是如今绝大多数年轻选择放松、减压的一种方式。旅行是一场华丽的冒险，在旅行的途中，我们会经历很多，感受很多。但户外旅行常常会出现各种意外发生，尽管我们无法去避免意外的出现，但我们可以学会一些基本常识来让意外造成的伤害降到最低。关于脚扭伤，有如下几种应急办法可以学习。
1、立即休息。脚扭伤，则立即停止运动，使受伤脚踝得到休息。如果女朋友扭着了，最好的办法是干脆把她抱起来，让她的脚踝彻底休息。如果是自己，也不要装着坚强，忍疼继续走动，这样做只会使康复时间成倍增加，而且可能出现后遗症，伴随肌肉拉伤等情况发生。在亢奋运动中，脚踝扭伤时的疼痛可能很微弱，这时千万不要以为没事，同样要停止运动，按PRICE方法进行处理，否则第二天早晨，你的脚踝就变成馒头了。在出行之前建议大家及时做好徒步保险以及短期户外险的准备。
2、持续冷敷。用冰(冰粒或小冰块装于塑料袋中)冷敷受伤部位20～30分钟，每小时重复冷敷一次或当疼痛出现时重复冷敷。如果扭伤严重，冰敷处理要持续24~48小时。冷敷能够帮助收缩血管，减少受伤部位的血流量，降低内出血、积液或瘀血，并缓释疼痛。现在的冷冻气雾剂比冰块方便很多，功效不亚于冰。小罐的冷冻气雾剂在普通的运动器材店就能买到，不妨在购买运动器械时备上一瓶。如果冰和冷冻剂都没有带，冰激淋也可以，或者就冲凉水，坚持冲15~20分钟，直到感觉凉气彻底浸透到骨头里。
3、加压包扎。用绷带缠紧扭伤部位以固定冰袋，冰袋取走后仍应用绷带缠紧该部位，固定脚踝，减少可能的运动，但不可太紧，以减少肿胀。
4、抬高肢体。在可能的情况下尽量抬高患肢，使局部血液及时回流，减少瘀血。
户外旅行、运动虽然是一种不错的放松方式，但是大家也应该从安全的角度来考虑，尽量避免意外发生的可能。例如在爬山的过程中，一些陡峭的山崖或者崎岖不平的道路，对于一些女孩子来说，可能手脚没有那么利索，力气也不大，所以还是尽量少攀爬为妙。如果发生很严重的意外，及时的送往当地的医院才是正确的解决办法。
