09年10年爬山膝盖伤了，上山没问题，下山后膝盖无法弯曲，回来调养后见好，爬山就反复。今年实在没办法，去医院检查，拍片检查后，问医生：不是癌症吧？医生呵呵笑我，说：在门诊半年时间里，见过骨科癌症的只有四五例。遂放心继续玩下去，直到了西藏，无事。

我的经验，一是注意休息，爬山回来后，不能腐败、折腾，一定要早早回家，泡脚，热敷，上药（青鹏膏）；二是下山时注意合理使用膝盖，用护膝，不能用蛮力，重下脚，一定要用柔力，尽量缓冲膝盖受力，能蹲则蹲，能弯则弯。切勿直腿踏石，更忌下山跑跳。三是减少爬山吧，膝盖是要跟着咱一辈子呢。

用田七泡酒，泡的时间越长越好，最好酒是红色的了。这个药酒对跌打损伤效果很好，一天擦两二次，还可以喝一点。就用普通的二锅头泡就行，这是我家常年必备的东西。

有时爬山走P了，脚疼膝盖疼，擦几天就好了。

年初，我也把膝盖伤了，现在还没调养好呢！

可以适当运动，但不能强度太大。

多注意修养，必定身体是本钱，咱们都不要亏本呀，呵呵！

有医学研究说，人体膝盖只适于走平路，不适于登高。在人的膝盖中大腿骨和小腿骨之间处有一块软骨，是避免两块腿骨硬接触的，登高对这块软骨的磨损是很严重的，如果长时间磨损就会损伤这块软骨，损伤过度就会发生钙化，造成不可逆的损伤。所以护膝是必要的，但有说上山戴护膝，也有说下山戴的，这个我也不太明白。另外膝盖疼痛说明运动过量，要注意休息和恢复。

我百度了一把：

膝部软组织损伤
  膝关节是全身最大的结构复杂的关节，主要功能是承重和屈伸运动。它的稳定性和屈伸活动，靠坚强的关节囊，内、外侧付韧带，十字韧带和内外侧半月软骨的支持和调节。此外，股四头肌、髌骨、髌韧带不仅有伸屈膝关节的功能，而且对稳定和保护膝关节具有重要作用。其中内外侧韧带可限制关节侧向移动，交叉韧带可限制关节过度向前和向后移动，关节囊后韧带（包括腘斜、腘方韧带）可限制关节过伸，髌韧带可限制关节过屈。正常膝关节伸屈范围在30°(屈）----180°（伸）之间。上述任何组织发生撕裂或损伤，均可影响膝关节的稳定性。
治疗：外敷中药接骨散或活络散瘀的中草药，消除肿胀，减轻疼痛，帮助愈合恢复。

还是先休息一下吧！有必要的话，去医院拍个片子，这样简单明了，对症下药。

膝盖基本每年犯一次

今年最惨，没怎么爬山，结果十一从白家滩-八大处，竟然膝盖受不了了，十一后2次下公共汽车时，膝盖突然剧痛，当时就走不了路了。

养到现在，基本康复，不过体重也上了快10斤了。呵呵

没有什么好办法。

我玩了好几年户外，身边的老人基本上都是膝盖伤。很多时候以为自己养好了，但一遇到天冷或者徒步超过两三个小时，一般都会疼或者很不舒服。

伤了就是伤了，如果已经到了下楼梯都得侧下的地步，建议短期内连休闲路线也尽量别走了。

我觉得大家在下山的时候过度的依赖护膝，其实这是一个错误；护膝只是个辅助的防护而已，重点是我们下山时的动作和对速度的控制。

人体有自我保护、调节、抵抗疾病和修复缺陷的能力。不要忽视了自身的调节机能，也不要太娇气，就我们现在的国民体质来讲，这些疼痛的出现不是膝盖本身的问题，也不会留下身体上的损伤。既然疼痛出现了，就好好调养，不过没必要担心，很快就会好的。

以后爬山不要过度依赖护膝，那只是个传说而已；要注意下山时的运动姿势，根据身体情况和路况调节速度。