户外攻略33：下山技巧

大寒岭古道下山途中   数独行拍摄（片中人物由高到低：竹林贤人、应业、一直走）

和上山是力气活不同，下山是个技术活。

1·利用足弓和腿部肌肉力量缓冲对膝盖的冲击。

2·足尖不要永远指向前进方向，向左右交替伸出前行。

3·利用反坡造成足尖上倾着地。注意观察，下山的路上反坡很多。

4·某些陡坡作螃蟹状横行下降。

5·利用登山杖和护膝（如有人工关节的那种）。

6·跑跳下山对腰、膝盖损伤极大，慎用。

7·循序渐进，不要一开始就上大强度。

8·劳逸结合，出现膝部不适注意休息。

9·戴手套，跌倒时保护手（自选）

10·防脚趾甲淤血：鞋略宽松、着厚袜、剪短指甲，鞋带略紧使全脚受力。

11·负重行走对膝盖要求很高，应尽量避免。必须负重行走时一般不要超过自身体重的30%，膝盖有伤酌减。

附：《上山注意事项》http://www.517huwai.com/blog/28410http://www.517huwai.com/blog/28410