登山徒步 ······

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517官方

活动强度定级试行版及示例

活动强度定级:
首先指出这里所定义的级别为业余户外而非专业户外,业余户外和专业户外的区别在于:业余户外是指一般驴友发起组织的群体性比较强的,对于装备技术等要求相对较低的活动;专业户外是指俱乐部或专业户外选手发起的,线路技术性难度较大的,对于装备、技术、体力、户外意识等要求较高的登峰、穿越、探险等活动。

 

线路因素

人的因素

强度

累计上升

行程

海拔

速度

负重

业余户外0.5

无要求

无要求

无要求

无要求

业余户外1.0

0-1000

5-12公里

3.5公里/小时

轻装5-8公斤,重装15-25公斤

业余户外1.5

1000-1500

12-18公里

3.5公里/小时

轻装5-8公斤,重装15-25公斤

业余户外2.0

1500-2000

18-25公里

3.5公里/小时

轻装5-8公斤,重装15-25公斤

业余户外3.0

2000-2500

25-30公里

3.5公里/小时

轻装5-8公斤,重装15-25公斤

业余户外4.0

2500-3000

30-35公里

中、低

3.5公里/小时

轻装5-8公斤,重装15-25公斤

业余户外5.0

3000以上

35公里以上

高、中、低

无要求

无要求

备注:
1.
海拔是指活动地区所在海拔高度。
2.
一般普通人平地步行速度为5公里/小时。
3.
一般负重不超过体重的三分之一。
4.
速度均指轻装速度,重装速度无要求。

其中线路因素一般是固定不变的客观因素,人的因素是可能发生变化的主管因素,故同一条线路在不同的速度、负重条件下其强度也是不同的。活动强度还会受到其它因素的影响,诸如天气、温度、风力等,在这些因素的影响下强度可能会有所变化。

 

强度分级示例(北京地区)

强度等级

示例(北京地区)

业余户外0.5

十三陵休闲游野炊

业余户外1.0

标准香八拉穿越、大海陀村登顶小海陀原路返回、小五台西金河口到西沟1700扎营原路返回

业余户外1.5

下马威—灵山主峰—灵山停车场、西大庄科—小海陀—啤酒溪、小五台单日单台活动、小五台东沟2400扎营原路返回

业余户外2.0

啤酒溪—大小海陀—西大庄科、下马威—东灵山主峰—黄草梁—柏峪、小五台轻重装两台

业余户外3.0

郎八拉(郎尔峪—香八拉穿越)、小五台四台连穿

业余户外4.0

小五台一日五台连穿、三灵连穿

业余户外5.0

 

 

 

  517活动强度等级试行版,欢迎驴友批评指正,让活动强度定级越来越准确、直观、科学。

 

517官方发表于2009-12-30 10:40
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    兔仔
    冷汗我是新驴,看来只能1。0以下了
    来自北方

    标准很清楚。

    按这个标准我4.0应该没任何问题

      天使也怪异

      不同地形每个人适应能力是不同的!别太乐观 走走再说不晚!

    柒囍

    不错 不错 要是多些 强度分级示例(路线图坐标等) 就好了 慢慢就是很宝贵的资料啊 适合未来的新领队和新驴参考  感觉比绿野新的等级标准 好

    柒囍
    我忘了谁和我说过 标准1。0 只的是徒步时间6小时 爬升告诉600左右
    涂涂
    很笼统的标准
    跋山涉水
    示例里面没写花多长时间啊。小五台四台连穿一天跟两天可差远了。负重也没写。我觉得每个强度等级有几个单日轻装的例子和几个两天重装(背帐篷)的例子,比较方便参考。
    扌骨海帶湯

    小五台东台北台轻装一日连穿算2。0不?

    老羊Climber
    啤酒溪—大小海陀—阎家坪 强度多大?
      南蛮入侵

      西大庄科—小海陀—大海陀—小海陀—西大庄科

      呲牙这个呢?谢谢

      竹林贤人

      这种经典线路阉割版的活动,设定强度时基本就没有考虑。

      不过个人觉得也就是1.5.

    熊小欠
    ...新驴上路,目标小五连穿...有发起的站短一下...谢谢了。
    腾讯
    看来差得远啊
    老猫上树
    自测1.0,强努1.5,亡命天涯2.0。憨笑
    MOMO侯
    1.0 自测完毕~有待提升~
      简单的生活

      呵呵,你这个头像的小猫真可爱

    老夏
    认真学习了这回明白啦。
    leez

    业余户外4.0

    小五台一日五台连穿

     

     

    终极目标也就这样了擦汗

      laochen
      看看
      ﹏〆木头人
      狼塔归来不言路,走完狼塔所有的路都可以走喽。
    QT
    学习啦,很好,对新驴来说量力而行吧,主要是乐在其中。由量变到质,才能进步、飞跃。谢谢!鼓掌强
      飘风

      支持QT。。。

    天竺
    有了强度定级标准对大家都好,特别是对新驴弱驴在选择活动时的可以有参考。不过这个版本和其他网站所公布的类似,都是非常有经验的强驴老驴整理出来的,虽然深度广度都够,却不能直接帮助新驴了解自己的合适强度。对于新驴来说1.0也许是第一个标杆,因此建议选一条最经典的1.0线路例如标准香八拉,加入负重与时间因素列出比较详细的数据,这样新驴自己测定一下就可以知道自己大概的合适强度了。以下是新驴走3次标准香八拉的数据,
    线路:邮局-好汉坡-猴子爬-挂甲塔-水库-陈家沟茶棚-翠微顶-虎头峰-雍王府 (12.3KM, 海拔670m, 累计上升1020m, 负重 7.5kg) 以舒服的速度(最大心率75%)全程用时含休息午餐为7.5小时, 好汉坡(1.2km, 上升500m, 坡度36%) 用时 80分钟. 
    这与一般标准香八拉的5~6小时,好汉坡50~60分钟, 在速度上还是有差距的,所以虽然走完全程,合适的强度还应该在1.0以下,对吧 ?
    小宁
    不错,学习了,发现517基础知识普及很好。
    户外行
    有个试行版比没有好多了。517户外网活动强度等级首先应该是男女有别。其次是应该加入季节,温度,气象等客观因素和年龄因素,最好比较全面一些。
    传奇
    整理的不错,不过还是不够精确 许多因素要考虑进去 
    小薇
    抄收。有用的很。