户外徒步登山，老驴的膝盖是怎样使用和保护的呢？敬请畅谈各自的... - 驴友茶馆 - 广场

1101次浏览/2个回复分享到

rice	户外徒步登山，老驴的膝盖是怎样使用和保护的呢？敬请畅谈各自的高招和经验搜索复制 rice发表于2019-09-24 09:28

回复紫龙 2019-09-24 16:56

下山脚掌小外八，前脚掌先着地，小落差石头路脚缓慢踩稳一步一步下坡，

使用双登山杖缓冲下山对膝盖压力.循序渐进不要跑不要蹦.

平时:每天或者隔天靠墙半蹲三组 (1-2次)锻炼膝盖关节附近的股四头肌.对于膝盖保养和锻炼有很好的辅助作用

回复 rice 2019-09-24 09:29

我还没真正开始户外，只是一个月大约走一次，膝盖已经不舒服了，走起路来会别扭，下楼梯也不舒服。